ダサい胸筋からぬけだせ！！真の胸トレ！
こんにちは！
ジャムです！
今日は胸(大胸筋)
のトレーニング方法を
話していきたいと思います！！
胸(大胸筋)と言うのは
発達していれば
しているほど
"カッコいい"
です！
胸の骨が見えて
弱々しくホラーマン
にしか見えない！！
すぐ折れそう！
と海のマーメイド(女の子)
から
バカにされちゃうぞ！！
みなさんも、海でキャーキャー
言われる
"大胸筋"
をつくりましょう！！
大胸筋は
3種類に分かれています！
一番上の三角形
は"上部"
真ん中の三角形
は"中部"
一番下の三角形
は"下部"
となっており！
バランスよく
鍛えないと
いけません！！
「大変だ！！」
と思うとおもいます！
ですが
大丈夫です！！
いまから教える
筋トレをすれば
しっかり筋肉がついて
かっこいい大胸筋に
なります！！
まず1種目目は
ベンチプレス
(大胸筋中部)
です！
これは、みなさん知っていると
思います！
男なら誰でも
重い重量をあげたいとおもうはずです！
【やり方】
1.ベンチに仰向けになったらカラダの位置を調整し、バーを握ります
2.バーを握ったまま、両肩を下げましょう（肩甲骨を下げる）
3.両肩を下げたまま、両方の肩甲骨を中心に寄せます（肩甲骨の内転）
4.その肩甲骨の位置をキープしたまま動作を行います
と言ったやり方です！
【チェックポイント】
・「後頭部」
「肩甲骨」
「お尻」
「右足」
「左足」
をしっかり
つけているかです！
最初は
10キロ、20キロ
でも
大丈夫！！
本当に軽い重量で
ゆっくり
ホームを正しく
きれいに
意識をしてください！
無理して重い重量
でしないでください！
絶対に怪我を
してしまいます！
軽い重量でも
胸に刺激が入ります！
一気に胸が膨れ上がります！
いわゆるpump up
パンプアップです！
丁寧に10回できる
ようにしていきましょう！！
２種目目
(大胸筋上部)
この種目も大切です
上部もしっかり
鍛えないと
垂れ乳
になってしまいます！
垂れ乳は
正直カッコ悪いです！
女の子のオッパイ
のように見えてしまいます！
張りのある大胸筋
を作っていきましょう！
【正しいやり方】
1.インクラインベンチ
の角度を30度に設定する
2. ベンチに仰向けになって寝っ転がる
3.両手にダンベルを持つ
4.肩甲骨を寄せて胸を張り、
腕を真上に伸ばす
5.(4)の時、背中のアーチ(
背中を軽くブリッジする感覚)を意識する
6.胸の張りを維持しながら、
肘を曲げていき、
ダンベルを下ろす
ゆっくり下ろすことが
大切
7.限界まで下ろしたら、
1秒間キープ
感覚は
ベンチプレス
と一緒です！
3種目目
ディップス
(大胸筋下部)
ディップスは
自重トレーニングでありながら
上半身の主要な筋肉
に強力な負荷を
与えることができます！
非常に効果的な種目です！
ディップスのやり方
平行棒に腕を立てて、
一度体を支えていく
足をクロスさせて、
臀部の方に軽く曲げる
上半身を少しだけ前に傾ける(※セットポジション)
ゆっくりと肘を曲げて
上体を下げていく
限界まで下げたら、
2秒間キープ
その後、素早く元に戻す
ポイント
軽く前傾させた
上体でトレーニングすること！
安定した形をマスターして
筋肉に刺激を
伝えていきましょう！
以上が
胸"大胸筋"
のトレーニングに
なります！
この3種目だけで
しっかり筋肉に刺激が入り
１時間もかからずに
することができます！
怪我が一番危ない
ので、ゆっくり
丁寧にしてください！
ちなみに
と
細マッチョの胸筋
どちらがいいですが？
やっぱりかっこいい
のは
細マッチョ
ですよね！！
細マッチョの
大胸筋を目指して
let's PUMP！！
