細い腕のなんて呼ばせねぇ！！太い腕を作る真の筋トレ！
こんにちは！
ジャムです！！
今日は、男なら誰でも
憧れる
"太い腕"
"かっこいい腕"
なりたいと
思いません？
そう
なるしかないんです！！
細くて今にも折れそうな
腕の君たち！！
そんなんじゃ、
女の子からバカに
されちゃうぞ！！
太くてかっこいい腕！！
を作る
トレーニングを
紹介していきます！！
1種目目
バーベルカール
(上腕二頭筋)
腕トレと言ったら
欠かせない
バーベルカール！！
【やり方】
①足を肩幅分広げて
まっすぐ立つ
②猫背にならないように
目は常に前を向く
③バーベルを逆手で握る
④ ③の時、
手幅が狭くなりすぎたり、
広くなりすぎないように
足、肩幅分で固定する
⑤しっかりと脇を締めて、
肩は力を入れずリラックス
⑥バーベルを持ち上げる時は、
バーベルを胸に
引き付けるような
イメージで持ち上げていく
⑦ ⑥の時に手首を内側
に巻いてしまうと
前腕筋を痛めてしまう
可能性があるため、
バーベルを握る手は
あくまで支えるだけ
⑧上までしっかりと
バーベルをあげたら、
一度停止する
⑨重量だけに任せず、
ゆっくりとバーベルを下ろしていく
重量だけになると
勢いで下ろしてしまう
ので負荷がなくなります！！
最後まで集中！！
が大切です！！
2種目目
【上腕三頭筋】
これは二の腕を
鍛えるトレーニングです！
デコボコした三頭筋
はマジでカッコいい！！
ので
手に入れましょう！！
【やり方】
①ベンチの横にまっすぐ立つ
② 片手、片足をベンチに乗せる
③ ②の時、手はベンチの淵を握り
足はひざをつけます
④お尻の付け根から
首筋までしっかりと伸ばす
⑤ベンチに乗せていない
手でダンベルを握る
⑥ダンベルを持った腕は、
効果を高めるために
地面と垂直になる
位置まで持っていく
⑦ そのまま、肘を
固定した状態
で腕をまっすぐ伸ばしていく
⑧ ⑦の時、上腕三頭筋に
効いているか感じる
⑨肘を固定した状態でゆっくり
と腕を戻していく
しっかり伸ばさないと
三頭筋に刺激が
入らないので
重い重量ではなく
しっかり回数ができる
重量で行って
ください！！
この二つのトレーニング
を
10回3セット
できるように
頑張りましょう！！
丁寧にしっか
追い込めば
このように
左 before
右 after
のように
しっかりpump up
します！
それではみなさん！！
かっこいい腕
を目指して！！
let's pump！！
