男らしい肩幅をみにつけろ！！確実に大きくなる肩トレ！
こんにちは！
ジャムです！
今日は
肩
のトレーニングを
紹介していきます！
肩幅も狭かったり
広くても
細かったら
カッコ悪いぞ〜！！
ってことで
男らしい肩幅
を身につけよう！！
1種目目
サイドレイズ
これは、肩の横
膨らんでいる所
のトレーニングです！
やり方は
とても簡単です！
【やり方】
① 足は肩幅に広げ
つま先も、真っ直ぐ揃える
② 両手にダンベルを持ち
肩のラインまで真っ直ぐ
上げる
このように
真っ直ぐね！！
Point
肘から上げる
意識をする！そうする事で
直接、肩に刺激が入ります
また、肩のラインより
手が上にこないように
真っ直ぐを意識するように
行ってください！
③真っ直ぐ肩のラインまで
あげたら
一秒間キープ
してゆっくり
下げてください！
2種目目
【肩の前側】
このトレーニングは
肩の前側を
鍛える種目になります！
【やり方】
１．インクラインベンチを7
斜め75度ぐらいにセット
２．ダンベルを両手を
それぞれ順手で持つ
３．インクラインベンチ
に背中をつけて座る
４．顔の位置でダンベルを構える
５．腕を真っ直ぐ伸ばして
ダンベルを肘が伸びきる
寸前まで持ち上げていく
６．肘が伸びきる寸前まで
ダンベルを持ち上げたら、
ゆっくりと元の位置まで戻す
７．これを10回できる
重量で行いましょう！
これも、ゆっくり丁寧
に行ってください！！
3種目目
リアレイズ
【肩の後方】
【やり方】
①足を肩幅くらいに
開いて立つ
②両手にダンベルを持つ
③膝を曲げ、お尻を
突き出すような姿勢に
④上半身を45度くらい傾けた
前傾姿勢をキープする
⑤前傾姿勢のまま、
肘から上を横に持ち上げていく
⑥肩を首の横の高さまで上げる
⑦上げた状態で少しキープする
⑧ゆっくりとダンベルを下げる
これらが
かっこいい肩
を作るための
トレーニングに
なります！
みてください！！
このように
体もそうでが
肩に筋肉がつくだけで
ここまで変わります！
肩幅を広くして
男らしい体を
手に入れましょう！
