みろ！これが逆三角形じゃ！！ かっこよくくびれができる真の背中トレ！
こんにちは！
ジャムです！
今日は
背中
のトレーニングを
紹介していきます！
｢男は背中で語る｣
と言うかっこいい
言葉がありますよね！
今のままじゃ
背中で語るかっけぇ男
になれませんぞ？
女の子が惚れ惚れ
男がアッと驚くような
背中を作りましょう！
1種目目
【懸垂】
懸垂は苦手な人が多い
と思います！
僕もとても苦手です！！
ですが、
背中トレーニングには
欠かせない種目だと
僕は思っています！
【やり方】
①好きな方の持ち方で
グリップを握る
前で握るのか
逆で握るのか
好きな方で大丈夫です！！
② ①の時、手幅を肩幅よりも
かなり広めにとる
③足を地面に着いた状態から、
軽く持ち上げる
④肩甲骨を寄せるように
意識しながら、
グリップ部分に胸がつく
位まで体を引き上げる
⑤一番上げた位置で、
少しキープ
Point
体を上げる時に
顔も上に上げると
より刺激が入りやすく
なります！！
また、肩甲骨を
ゴリゴリ動かす
イメージも大切です！！
2種目目
ラットプルダウン
これはやり方は懸垂と
少し似ています！
これは
ゆっくり丁寧に
することで
とんでもなく背中に
効きます！！
【やり方】
1.順手でバーを肩幅より
広い手幅で握る
2.軽く胸を張って
目線を斜め上にする。
3.バーを胸に引きつけるよう
にゆっくりと肩甲骨を
内側に動かし寄せる意識を
しながらゆっくりと引く。
4.バーを肘が伸びきらないように
意識しながら 上げる
Point
これも懸垂と同じように
下に引く時に
顔を上に上げると
しっかりと刺激が更に
入ります！
3種目目
ワンハンドローイング
ダンベルを使い
片手で行う種目です！！
これによって、
より肩の動きに集中
することでき
しっかり背中に
刺激が入ります！！
【やり方】
①ベンチの上に片手、
肩膝を乗せ、
空いている手で
ダンベルを握る
②脇を閉め、肩甲骨を
寄せるように肘を引いていく
③ゆっくり元の位置に戻る
Point
ただ上げていても
上下運動なって
しまうので肩甲骨
をしっかり動かす
イメージを持って
行ってください！！
以上が
背中のトレーニング
になります！
あなたはどちらが
良いですか？
ゴボウみたいで
いつみても死にそうな背中
と
このしっかり筋肉
のついた逆三角形
の背中
誰でもこの背中に
なれるんです！！
一回一回を
大切に丁寧にし
かっこよい
背中を手に入れましょう！！
