見せ筋肉？！は？うらやましいんだろ？って自分に誇りを持とうぜ！！
こんにちは！
ジャムです！
人は
筋肉つけてなんになるん？
見せ筋だろ？
どうせ使えない筋肉やろ
って皮肉を言うものです。
んー寂しいですよね笑
今日は
よく人をバカにする人のことなんか
気にしちゃダメ！
ってことについて話していきます！
筋トレを始めた時
プラスな言葉や
マイナスな言葉
をかけてくれる人が
いると思います。
プラスな言葉は
うれしいですよね！
がんばれ！！
ゴツくなれよ！
だったり
逆にマイナスな言葉は
おまえが筋トレするん？
意味ないやろ
カッコつけ
となんか心に刺さる
ような言葉をかけてきますよね！
僕も筋トレ始めたては
いろんな人からバカに
されました
正直親からもです
高校の時、いくらご飯を
食べても成長しなかったので、
そのイメージがあるんでしょうね
悔しくて悔しくて
たまりませんでした
でも男はバカにされたら
火がつきますよね！
見返してやる！
あっと驚かせてやる！
と
無我夢中で周りの評価
など気にせず
頑張っていると
やはり体は変わっていきます
筋トレは努力をすれば
するほど結果が出るからです！
バカにしていたやつも
手のひら返すように
褒めてくるようになります
僕は
「なんだこいつ？」
と思わなく普通にありがたい
まだまだ頑張ろうと
捉えていました。
筋トレをすることで
精神的に成長し自信も持てるし
謙虚になることが
できます！
筋トレはプラスなことばかり
です！
本当に心の底から
筋トレに、出会えて
感謝
しています
悪口を言う人は
大体自分に自信がなく
新しい事に挑戦する
人が羨ましいから
バカにしてしまうんです
だからそうゆう人は
筋トレ一緒にしよ!
と声を声を
かけてあげてください！
それが一番だと僕は
思います！
また、ジムに行くの
怖い
って思うかもしれません
こんな細いのにと考えて
しまうかもしれません
周りのマッチョにジロジロ
見られます
ですが、大丈夫です
マッチョさんはとても
やさしくていい人ばかりです
ジロジロみているのは
成長が楽しみだからです！
なのでどんどん話しかけて
質問とかして大丈夫です！
自分もいろんなマッチョさんに
話しかけて仲良くなってます！
筋トレしてる人はみんな仲間です！
僕はそう思っています！
ってことで
悪口を言う人のことは
きにするな
でした！
さぁアンチを連れて
一緒に
let's pump !!
腕トレしてどうなるの！？よぉし！！教えてあげよう！腕の筋肉をつけるメリット！！
こんにちは！
ジャムです！
細い腕
折れそう
木の枝ですか？
ってバカにされませんか？
一刻も早く腕細いキャラから
抜け出したいですよね？
今すぐに腕トレがしたくなる
腕の筋肉をつけるメリット
を今日は話していきます！
メリット
①健康的な印象を与える
筋肉のついた腕は、
見る人に頼もしく、
自己管理ができる人
であるという印象を与えます！
ジャケットなど羽織ものを
脱いだときに二の腕の筋肉が
引き締まっていると、
注目されます！！
②腕力がつく
腕の力が強いと、
日常生活で重いものを持つ時や
体に負荷のかかることをする時
にも動きが楽になります
自分の荷物や持ち物だけでなく、
周囲の人を助けることができます！
日常の通勤カバンや
買い物で米や水を運ぶ、
女の人が重そうな荷物を
持っていたら変わりに
持つことができ、
アピールすることができます！！
また、高齢の方を支えることが
できます。
腕力を必要とする機会は意外
とあります！その時に貴方は
活躍できる！！
人を助けることが
できる人は
一番かっこいい！！
です！
もう、こりゃ
モテモテですよ！
また、腕の筋肉がつくと
ファッションもオシャレに
かっこ良くなります！
みてください！！
めちゃくちゃかっこいい！！
こんな腕してたら
女の子はたまらず
腕を組みたくなるはず！！
まず、とても
男らしいですよね！！
シンプルな服装なのに
すごくオシャレに見えます
ここでわかった事は
筋肉は最大の
ファッション！
ということです！！
スタイルは良いと
見えるかもしれません
ですが非力
クソ弱そうですよね
ですが
腕の筋肉がつき
細マッチョになると…
ここまで違います！
笑えますよね！
筋肉がつくと
自信がつく
自信は顔に現れます！
顔もいつしか
かっこよくなります！
自信に満ち溢れているからです！
ですが、
いや、俺ブサイクやし…
かっこよくないし…
て思いますよね
自分も最初はそうでした
自信ないし、ブサイクだし
ですが筋肉をつけていくうちに
笑顔が増えたね
爽やかになったね！
と
女の子から褒められる
ようになりました！！
おまえら、
モテたいやろ!?
じゃあ、腕の筋トレをしよかぁー！！
let's go pump!!
今すぐに筋トレをしたくなる！！ゴボウから抜け出せ！！背中のトレーニングのメリット！！
こんにちは！
ジャムです！
じゃあ、筋トレしよう！
と思うと思います！！
めちゃくちゃ素晴らしい
事だと思います！
普通はきつい事したくない
ですからね…
ですが、
胸 肩 腕
だけ筋トレをしていませんか？
背中もしっかりしないと
男らしい背中
になれませんよぉ？
ってことで
今すぐ筋トレしたくなる
背中のトレーニングのメリット
を話していきます！
1,姿勢の改善が見込める
背中を鍛えることで
得られるメリットの１つに、
姿勢が改善されることがあります
サラリーマンはデスクワークが
多いので猫背になりやすいが、
背筋を鍛えることで
ある程度姿勢を改善できます！
2.洋服が似合うバックスタイルが手に入る
ビジネススタイルでも
カジュアルスタイルでも
映える上半身を作るために
背中のトレーニングが欠かせない。
逆三角形の身体を作るには、
広背筋や僧帽筋の
ボリュームアップが必要！！
3.基礎代謝の向上
背中側は大きい筋肉が多いので、
基礎代謝を効率よく
上げることができます！
鍛えるよりも効果が高い！！
また
背中の代表的な筋肉も
紹介します！
僧帽筋（そうぼうきん）
首の付け根から肩、
肩甲骨周辺の筋肉です。
鎖骨や肩甲骨を
引き上げるときにつかわれます。
広背筋（こうはいきん）
肩甲骨の下に位置する筋肉で、
肩甲骨を寄せたり
物を引くときに使われます！
脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
背骨の左右にある縦長の筋肉です
姿勢を保持する役割があります！
この脊柱起立筋をきたえると
とてもセクシーでかっこいい
背中になります！
この写真の赤のところ
です！
ラインが入っていて
すごくSEXY
ですよね！
自分も最初は
背筋が悪く猫背
でしたが背中を鍛え出して
自然と背中まっすぐになり！
周りの人から
背筋いいね！立ち姿かっこいいね！
と褒められるように
なりました！
僕が出来たんだから
できない人なんていない！！
いるわけがない！
そう思います！
サボってダサい背中になるか
かっこよくなるか
答えは決まってるはず！！
let's go PUMP!!
肩トレサボってないかい？肩が小さいとダサいですよぉ！最強 肩トレのメリット
こんにちは！
ジャムです！
"じゃあ筋トレをする"
これはとても良いことです！
ですが、ほとんどの人は
肩のトレーニング
をせずに腕や、胸だけを
鍛えたりする人がいると
思います。
仮に、胸や腕に筋肉が
ついたとします。
ですが、アンバランス
になりますし
とてもダサいです！
肩はもともと腕よりデカい
のでバランスがいいように
しっかり肩トレーニングも
行ってくださいね！
この写真、肩と腕にかけて
ボコボコしていますよね！
このモデルを目指すぐらい
の気持ちが大切！！
あと、肩幅が狭い！
と悩んでいる人がいると思います
僕も肩幅が狭くて
悩んでいました。
体に合うTシャツをきても
肩幅が合わない…
なんかダサく見える…
とか沢山の悩みがありました。
ですが肩の筋肉つけるだけで
ファッションも楽しめることが
できます！
めちゃオシャレ
に見えませんか？
肩がしっかりあるから
袖がピチッとするし
しっかり腕も強調できるんです！
また、ぴちぴちしすぎてないのも
ポイントです！
ゆるやかなところがあるから
しっかりかっこいいんです！
気をつけないと
いけない所は
ピチピチだと女の子の
ウケが悪いです。
あの人筋肉見せびらかしてる
時には
気持ち悪い
と笑われちゃいます！
そこは気をつけましょうね！
次に
スポーツ能力が向上する！？
肩の筋肉は何かと
使うことが多い筋肉です！
特に、腕を素早く動かすこと
が重要になるスポーツを
行っている者は
肩を鍛えていくことで、
スポーツ能力の向上を
図っていくことが出来ます！
しかし、野球のピッチングや
ゴルフのスイングなど、
動きのをするスポーツだと
動きづらくなってしまうので
注意して鍛えることが大切です！
実際、いま僕は
キャッチボールができません…
デカくしようとしていて
投げる動作が
出来なくなってしまいました
まぁ、全然悲しくないので
良いですが！！
皆さんは
気をつけてかっこいい肩
を作れるように
トレーニングしましょうね！
以上が
肩の筋肉をつけるメリット
です！
それでは皆さん！
let's PUMP UP!!
お前ら、胸の筋肉つけたらいいことだらけだぞ！！
こんにちは！
ジャムです！
今日は
胸の筋肉
をつけるメリット
について話していきます！
みなさん、街などで
見かける
マッチョの服装を
みて
カッコいい
って思うことありませんか？
僕は正直それが
あって筋トレを始めた
のもあります！！
やっぱり
デートとかで
オーラでるし
逆になかったら
ゴボウが女とデート
してるって周りから
笑われてしまうよぉ！！
この男性をみてください！
ジャケットの間から
出る胸筋！
凹凸ができていて
とても
かっこよくないですか？
また
歩いているときに
自信を持って
胸を張れる！！
メリハリのある身体
を作ることができる！
大胸筋は上半身の中
でも大きな筋肉であり
前から見ても目立つんです！
この部位を鍛えると、
前から見た時は
シルエットが
逆三角形
となり
横から見ると厚みを
アピールできる！！
また、基礎代謝が
向上します！
基礎代謝は、
基本的に筋肉の
大きさに比例します。
基礎代謝とは！？
覚醒状態(起きているとき)
の生命活動を
維持するために
生体で自動的に（生理的に）
行われている活動
における必要最低限の
エネルギーのことです！
一般成人のら男性で
約1,500キロカロリー（kcal）
とされています！
なので消費カロリー
を超えるように
食事をしなければ
痩せてしまうと言うことです！
そして基礎代謝が
向上すると
まず太りづらくなります！
代謝は筋肉
がつくことでUPします！
代謝が上がると、
エネルギーの消費量も
増えるので、
痩せやすく太りにくい体に
なります！
ここで
注意！！
せっかく
頑張って筋トレして
筋肉をつけても
しっかりご飯を食べなければ
痩せて
筋肉が削れてしまう
ということです！
なので、ご飯は
タンパク質
(一番大事)
炭水化物
脂質
ビタミン
ミネラル
をしっかりと
摂りましょう！！
また胸を筋肉を
つけるメリットとして
意外にも
こんなところで活躍します！！
両手に持った荷物
を差し上げたり、
ボートに乗ってオールを漕いだり
好きな子を
強く抱きしめたり
するときなどに役に立つ！💕
強く抱きしめに過ぎ
には注意ですね！！
僕は
元々猫背
で尚且つ
自信がなかったので
常に弱々しく
立ち姿からかっこよく
なかったです！
ですが、
胸筋をつけて
自信が溢れ出し
胸を張れるようになって
猫背にも
ならなくなりました！
胸を鍛えることは
本当にオススメです！
以上が
胸の筋肉をつけるメリット
です！
みろ！これが逆三角形じゃ！！ かっこよくくびれができる真の背中トレ！
こんにちは！
ジャムです！
今日は
背中
のトレーニングを
紹介していきます！
｢男は背中で語る｣
と言うかっこいい
言葉がありますよね！
今のままじゃ
背中で語るかっけぇ男
になれませんぞ？
女の子が惚れ惚れ
男がアッと驚くような
背中を作りましょう！
1種目目
【懸垂】
懸垂は苦手な人が多い
と思います！
僕もとても苦手です！！
ですが、
背中トレーニングには
欠かせない種目だと
僕は思っています！
【やり方】
①好きな方の持ち方で
グリップを握る
前で握るのか
逆で握るのか
好きな方で大丈夫です！！
② ①の時、手幅を肩幅よりも
かなり広めにとる
③足を地面に着いた状態から、
軽く持ち上げる
④肩甲骨を寄せるように
意識しながら、
グリップ部分に胸がつく
位まで体を引き上げる
⑤一番上げた位置で、
少しキープ
Point
体を上げる時に
顔も上に上げると
より刺激が入りやすく
なります！！
また、肩甲骨を
ゴリゴリ動かす
イメージも大切です！！
2種目目
ラットプルダウン
これはやり方は懸垂と
少し似ています！
これは
ゆっくり丁寧に
することで
とんでもなく背中に
効きます！！
【やり方】
1.順手でバーを肩幅より
広い手幅で握る
2.軽く胸を張って
目線を斜め上にする。
3.バーを胸に引きつけるよう
にゆっくりと肩甲骨を
内側に動かし寄せる意識を
しながらゆっくりと引く。
4.バーを肘が伸びきらないように
意識しながら 上げる
Point
これも懸垂と同じように
下に引く時に
顔を上に上げると
しっかりと刺激が更に
入ります！
3種目目
ワンハンドローイング
ダンベルを使い
片手で行う種目です！！
これによって、
より肩の動きに集中
することでき
しっかり背中に
刺激が入ります！！
【やり方】
①ベンチの上に片手、
肩膝を乗せ、
空いている手で
ダンベルを握る
②脇を閉め、肩甲骨を
寄せるように肘を引いていく
③ゆっくり元の位置に戻る
Point
ただ上げていても
上下運動なって
しまうので肩甲骨
をしっかり動かす
イメージを持って
行ってください！！
以上が
背中のトレーニング
になります！
あなたはどちらが
良いですか？
ゴボウみたいで
いつみても死にそうな背中
と
このしっかり筋肉
のついた逆三角形
の背中
誰でもこの背中に
なれるんです！！
一回一回を
大切に丁寧にし
かっこよい
背中を手に入れましょう！！
男らしい肩幅をみにつけろ！！確実に大きくなる肩トレ！
こんにちは！
ジャムです！
今日は
肩
のトレーニングを
紹介していきます！
肩幅も狭かったり
広くても
細かったら
カッコ悪いぞ〜！！
ってことで
男らしい肩幅
を身につけよう！！
1種目目
サイドレイズ
これは、肩の横
膨らんでいる所
のトレーニングです！
やり方は
とても簡単です！
【やり方】
① 足は肩幅に広げ
つま先も、真っ直ぐ揃える
② 両手にダンベルを持ち
肩のラインまで真っ直ぐ
上げる
このように
真っ直ぐね！！
Point
肘から上げる
意識をする！そうする事で
直接、肩に刺激が入ります
また、肩のラインより
手が上にこないように
真っ直ぐを意識するように
行ってください！
③真っ直ぐ肩のラインまで
あげたら
一秒間キープ
してゆっくり
下げてください！
2種目目
【肩の前側】
このトレーニングは
肩の前側を
鍛える種目になります！
【やり方】
１．インクラインベンチを7
斜め75度ぐらいにセット
２．ダンベルを両手を
それぞれ順手で持つ
３．インクラインベンチ
に背中をつけて座る
４．顔の位置でダンベルを構える
５．腕を真っ直ぐ伸ばして
ダンベルを肘が伸びきる
寸前まで持ち上げていく
６．肘が伸びきる寸前まで
ダンベルを持ち上げたら、
ゆっくりと元の位置まで戻す
７．これを10回できる
重量で行いましょう！
これも、ゆっくり丁寧
に行ってください！！
3種目目
リアレイズ
【肩の後方】
【やり方】
①足を肩幅くらいに
開いて立つ
②両手にダンベルを持つ
③膝を曲げ、お尻を
突き出すような姿勢に
④上半身を45度くらい傾けた
前傾姿勢をキープする
⑤前傾姿勢のまま、
肘から上を横に持ち上げていく
⑥肩を首の横の高さまで上げる
⑦上げた状態で少しキープする
⑧ゆっくりとダンベルを下げる
これらが
かっこいい肩
を作るための
トレーニングに
なります！
みてください！！
このように
体もそうでが
肩に筋肉がつくだけで
ここまで変わります！
肩幅を広くして
男らしい体を
手に入れましょう！
